肥胖困扰着很多人，减肥斤少暴饮暴食甚至为了减肥不吃饭节食，食谱瘦结果适得其反。周瘦%E3%80%90WhatsApp%20+86%2015855158769%E3%80%91190636gs%20seal%20kit因此一个好的吃多餐饮食方法非常的重要，少吃多餐科学减肥，减肥斤少下面是食谱瘦小编为大家列举的减肥食谱一周瘦10斤科学减肥，大家一起看看吧！周瘦

1、吃多餐减肥食谱一周瘦10斤

早餐：酸奶一杯，减肥斤少%E3%80%90WhatsApp%20+86%2015855158769%E3%80%91190636gs%20seal%20kit葡萄干10颗，食谱瘦全麦面包两片。周瘦

午餐：芹菜二米粥。吃多餐

材料：芹菜100克、减肥斤少大米100克、食谱瘦小米100克。周瘦

做法：将芹菜洗净，切成小段;大米。小米淘洗干净。锅上火，加适量清水，放入大米、小米煮粥，先用旺火烧开后改用小火煮20分钟，加入芹菜段再煮5分钟即可。

晚餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份，可用醋和盐粒调味，请勿加热量高的沙拉酱。

减肥食谱一周瘦10斤科学减肥

2、少吃多餐不一定会瘦

少吃多餐是很多女生会选择的饮食减肥方法，其实这个方法是基于一些女生新陈代谢比较旺盛，总是不停感觉饥饿。如果减少每一餐的热量，增加进餐次数，可以让你保证热量不超标的情况还能不 被饥饿感折磨。但是不意味着每个少吃多餐的女生都会瘦，如果你选择的食材是热量比较高的，多餐反而会增加体重。倘若你本身代谢不强，少吃多餐还会加重代谢负担，让肥胖加重。

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3、减肥食谱

想要获得良好的减肥效果，大家需要明白热量支出与摄入的基本原理，要保证每天摄入的食物热量小于每天代谢消耗的热量，这样才能够创造热量插口，达到减肥的目的。因此减肥的食谱就较好的控制了热量摄入，能够帮助大家轻松减肥。

首先是早餐吃两片全麦面包、5颗圣女果、4粒坚果，还有150毫升的脱脂牛奶，午餐吃大量的青菜，一块橄榄油煎的鸡胸肉，再加上一小碗藜麦粥，晚餐选择蔬菜水果沙拉，要尽可能避免沙拉酱，而选择清爽低热量的油醋汁。这样的食谱饱腹感强，营养价值高，具有较好的减肥效果。

減肥一定要掌握科學的減肥，消耗的熱量大于攝入的熱量，而不是一味的節食不吃飯，暴飲暴食。以上列舉的就是减肥食谱一周瘦10斤科学减肥的方法，大家要根據自身的體質安排合理的有效的飲食習慣，這樣才能看到效果！

大家好，我是苏玉

产后成功瘦身30斤，从事体重管理行业8年，见证数千用户瘦身成功。

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